Тренировки 800 Метров' title='Тренировки 800 Метров' />Методические основы и принципы тренировок высококвалифицированных бегунов Ренато Кановы. Открыто и довольно подробно рассказывает о своих методиках Альберто Салазар, ничего не скрывал Артур Лидьярд, подробнейше описал свой подход к тренировкам Питер Коу отец и тренер Себа Коу и т. Это простой пошаговый алгоритм, который поможет составить план тренировок под себя. Он основан на книге От 800 метров до. Бег на 800 метров. Правильная техника, последовательность тренировок. Какие качества должны быть развиты у спортсмена для. Секрет успеха тренера не в. Секрет успеха тренера в его способности индивидуализировать тренировочный процесс и постоянно его корректировать в зависимости от множества факторов. В 2. 00. 6 году журнал. Эта статья, вернее огромное интервью в оригинале было опубликовано на одном из популярных американских беговых ресурсов. Хочу сразу сказать, что этот текст для подавляющего большинства бегунов интересен лишь с точки зрения расширения кругозора. Повторять эти тренировки, даже в очень сильно усеченном варианте, для неподготовленного бегуна опасно для здоровья. Если ваш уровень не достигает минимум 2 3. Скажу больше, когда я, будучи довольно быстрым юным бегуном 8 3. Это было депрессивное чтение. К несчастью, разорвана. Тренировки 800 Метров' title='Тренировки 800 Метров' />Но у итальянской школы бега тоже немало славных страниц Олимпийские чемпионы в марафоне Джелиндо Бордин и Стефано Бальдини, чемпионы мира, Европы и Олимпийских Игр в беге на дорожке Альберто Кова 1. Франческо Панетта 3. Сальваторе Антибо 5. Василий ПАРНЯКОВРенато Канова Renato Canova  один из наиболее известных и успешных легкоатлетических тренеров настоящего времени. Наиболее известные его ученики рекордсмен мира в стипльчезе Саиф Саед Шахин бывший кениец Стивен Чероно, 3. Николас Кембой 1. Ренато не делает секрета из своей системы подготовки и открыто делится своей методикой с другими любителями бега в интернете. Тренировки 800 Метров' title='Тренировки 800 Метров' />Он тренирует многих восточно африканских бегунов, является официальным тренером легкоатлетической команды Катара. Его ученики не принимают никаких медицинских препаратов даже витамины и микроэлементы, на тренировках и соревнованиях пьют только обычную воду  никаких Isostarов и Gatoradeов. Ренато не верит в то, что запрещенные медицинские препараты могут реально помочь бегуну, который сделал бег делом своей жизни и профессионально подходит к тренировкам. Доминирование кенийцев и эфиопов на длинных дистанциях Ренато объясняет не генетическими различиями, а, прежде всего разницей в жизненном укладе африканцев и европейцев или американцев. В Кении каждый Бернард Лагат и каждый Элиуд Кипчоге становится бегуном. В США только один Джим Райан из тысячи занимается бегом. В Европе только один Стефано Бальдини и один Юрий Борзаковский из тысячи столь же потенциально талантливых бегунов становится профессионалом. Кенийцы с детства привыкают к физическому труду. А для успешного тренировочного процесса необходимо иметь крепкое, здоровое тело. К тому моменту, когда кениец начинает целенаправленно тренироваться, за его спиной уже есть 1. Жизненный уклад европейца серьезно отличается от жизненного уклада кенийца. Начиная тренироваться, европеец должен заложить прочный фундамент  здоровое тело. Однако же в погоне за результатами в тренировки включаются интенсивные средства  и дом начинает строиться с третьего этажа. Не используют ее и португальцы многие из успешных португальских бегунов жили в деревне, и с детства привыкли к физическому труду. Например, Карлуш Лопеш жил в нищете и начал работать с 1. Руи Сильва начал работать на ферме в 1. У него уже есть сильное от природы тело, и нет необходимости в дополнительных силовых упражнениях. К тому же, кенийцы, как и португальцы, в большом количестве используют бег в гору  и этим повышают уровень мышечной силы и силовой выносливости. Кроме того, кенийцы иначе понимают продолжительный или непрерывный бег, нежели европейцы. Для кенийца продолжительный бег не означает долгий бег. Он означает быстрый бег. От 5 до 1. 21. 5 км в высоком темпе  вот главная тренировка для бегуна на длинные дистанции, закладывающая базу для дальнейшего совершенствования. Поэтому, даже без официальных тренеров, кенийцы приступают к настоящим тренировкам, уже находясь на уровне 9. Для европейца же продолжительный бег означает долгий, длинный бег  1 час, 2 часа и т. Возможно, поэтому на сегодняшний день в мире есть много сильных европейских марафонцев, но очень мало сильных бегунов на длинные дистанции. Решебник Рябушко 1 Часть здесь. Кенийцы, как правило, мотивированы на достижение результата. Бег для них  это путь к успеху в жизни. Однако с этим связано и несколько проблем. Выигрывая крупный марафон и получая значительную по кенийским меркам сумму денег, они могут на долгое время забыть о тренировках или тренироваться слишком мало, занимаясь обустройством личной жизни. Только некоторые из них, например, Шахин, Кипчоге, Тергат подходят к тренировке по настоящему профессионально. В случае остальных можно сказать, что только голодный талант способен достичь успеха. Иначе обстоит дело у эфиопов. В отличие от большинства кенийцев, у них есть постоянный тренер, и они смотрят на возможность долговременного прогресса в спорте. Поэтому, состав эфиопов на мировой арене более постоянен, чем состав кенийцев. Еще одной серьезной проблемой кенийских бегунов является необходимость жесткого отбора для попадания в состав национальной команды. Это было главной причиной того, что Стивен Чероно поменял свое гражданство с кенийского на катарское. Что касается профессионального подхода к тренировкам, то Ренато Канова прежде всего ставит вопрос о его целесообразности. Если он видит перед собой сильного, талантливого спортсмена, который способен стать профессионалом на сегодняшний день, быть профессионалом означает зарабатывать не менее 3. USD в год, а для этого необходимо бежать 8. Затраченные усилия должны соответствовать получаемым преимуществам. Но если Ренато видит человека, страстно увлекающегося бегом, но не обладающего исключительным талантом, то он, прежде всего научит его бегать для удовольствия to continue running for fun и отказаться от несбыточной мечты, которая может разрушить его будущую жизнь. Вы должны понимать мир, в котором вы живете, и не сводить всю сущность своего существования к чему то такому, чего вы никогда не сможете достичь. Ренато никогда не посоветует бегуну с 1. Однако он отмечает, что среднему человеку не так сложно подняться до нормального среднего уровня 1. Все зависит от уровня ваших интересов. Общая теория. Средства и методы подготовки. Бег  это механическое движение последовательные сокращения и растягивания мышц, осуществляемое за счет производимой организмом энергии. В тренировке нужно обеспечивать совершенствование обоих компонентов бега биомеханического и биоэнергетического. Биоэнергетическая составляющая тренировки Любая скорость темп бега в минкм ниже 8. Например, если я бегу 1. Если я бегу ниже этой скорости, то в энергетическом смысле я делаю восстановительную, а не развивающую, тренировку. Это верно для тех дистанций, где большое значение имеет анаэробный порог. Если мы говорим об анаэробных видах таких, как 3. Например, я могу бежать со скоростью 3. В таком случае, тренировочные скорости будут следующими Непрерывный бег до 2,5 часов медленнее 3. Непрерывный бег от 1 до 1,5 часов в темпе 3. Непрерывный бег от 4. Отрезки от 1. 00. Отрезки 1. 01. 5х. Отрезки 68х. 60. Отрезки 34х. Таким образом, связь между близкими скоростями очень низкая, и важно понимать, что вообще нет никакой связи в биоэнергетическом смысле между бегом 4. Поэтому в тренировке мы используем множество близких друг к другу скоростей, давая им различное предназначение. Бег на дорожке 5х. Если вы можете выполнить эту тренировку, то 1. Еще один пример если вы бегаете 8. Год спустя, увеличив объем до 1.